iPhoneでデータ通信量（ギガ）を確認する方法と、減らす設定5つ｜アプリごとの使用量・省データモード・ローミング【2026年】
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月の途中でギガ（データ通信量）が足りなくなる。どのアプリが使っているのか分からない。そんなときは、iPhoneの「モバイル通信」の設定で、使用量の確認と節約ができます。この記事では、Appleの公式サポート（iOS 27のユーザガイド）の内容をもとにまとめます（2026年11月時点）。iOSのバージョンによって、項目の名前や場所が少し違う場合があります。
結論：確認と節約はここでできる
| やりたいこと | 場所 |
|---|---|
| アプリごとの使用量を見る | 「設定」→「モバイル通信」→ アプリのリストの「すべて表示」 |
| 特定のアプリでモバイル通信を止める | 「設定」→「モバイル通信」→ アプリをオフ |
| 通信量を全体的に減らす | 「設定」→「モバイル通信」→「モバイルデータ通信のオプション」→「データモード」→「省データモード」 |
| 海外で高い請求を避ける | 「モバイルデータ通信のオプション」→「データローミング」をオフ |
| 今月の正確な使用量を知る | 契約している携帯電話会社のアプリやサイトで確認 |
iPhoneに表示される数字は、契約の「今月の使用量」と同じとは限りません。Appleも、今の期間の正確な使用量は通信事業者に問い合わせるよう案内しています。
iPhoneでデータ通信量を確認する
- 「設定」アプリを開く
- 「モバイル通信」をタップする
- 下にスクロールして、アプリのリストを表示する
- 「すべて表示」をタップする
それぞれのアプリの下に、使ったモバイルデータ通信の量が表示されます。デュアルSIM（2つの回線）を使っている場合は、選んだ番号ごとの使用量を確認できます。
アプリのリストの上にある「システムサービス」では、iPhoneの機能そのものが使った量も確認できます。ただし、システムサービスは、ひとつずつモバイル通信をオフにすることはできません。
数字をリセットする
「モバイル通信」の画面のいちばん下にある「統計情報をリセット」をタップすると、使用量の数字をリセットできます。料金の締め日にリセットしておくと、1か月の使い方の目安にしやすくなります。
データ通信量を減らす設定5つ
1. 使いすぎているアプリのモバイル通信をオフにする
使用量の多いアプリが分かったら、そのアプリだけモバイル通信を止められます。
- 「設定」→「モバイル通信」を開く
- 下にスクロールして、止めたいアプリをオフにする
オフにしたアプリは、Wi-Fiにつながっているときだけ通信します。
2. 省データモードにする
- 「設定」→「モバイル通信」→「モバイルデータ通信のオプション」を開く
- 「データモード」をタップして、「省データモード」を選ぶ
Appleの説明では、省データモードにすると、Wi-Fiにつながっていないときに、自動アップデートとバックグラウンドの処理が一時停止します。
3. 5Gで多くのデータを使う設定になっていないか確認する
5Gのモデルでは、「データモード」に「5Gでより多くのデータを許容」という選択肢がある場合があります。これを選ぶと、5Gで高い画質の動画やFaceTimeを使えるようになります。通信量を抑えたいなら、ほかのモードにしておきます。
なお、「音声通話とデータ」で「5Gオート」を選ぶと、5Gの速さがあまり役に立たないときに自動でLTEに切り替わり、バッテリーの持ちがよくなります。（モデル、通信事業者、地域によっては選べない場合があります。）
4. Wi-Fiを使う
モバイルデータ通信をオフにすると、メールやWebの閲覧、プッシュ通知など、すべてのデータ通信がWi-Fiだけになります。
- 「設定」→「モバイル通信」を開く
- 「モバイルデータ通信」をオフにする
家や職場ではWi-Fiにつないでおくと、ギガの減りを抑えられます。Wi-Fiのパスワードを確認する方法はiPhoneでWi-Fiのパスワードを確認する方法にまとめています。
5. 海外ではデータローミングをオフにする
海外では、契約している会社の圏外でも、データローミングでほかの会社の回線につながることがあります。高い請求を避けたいときは、次のようにします。
- 「設定」→「モバイル通信」→「モバイルデータ通信のオプション」を開く
- 「データローミング」をオフにする
旅行中もインターネットを使いたい場合は、携帯電話会社の海外向けのプランを確認するか、旅行用のeSIMを追加します。海外での使い方は楽天モバイルを海外で使う方法やahamoを海外で使う方法にまとめています。
テザリングも通信量を使う
iPhoneのインターネット共有（テザリング）でパソコンやタブレットをつなぐと、つないだ機器の通信も、iPhoneのモバイルデータ通信を使います。大きなファイルのダウンロードなどは、なるべくWi-Fiで行いましょう。やり方はiPhoneのテザリングのやり方にまとめています。
毎月ギガが足りないなら、プランを見直す
設定で節約しても毎月足りない場合は、今の使い方に合ったプランに変えるのも方法です。私はこれまでmineoと楽天モバイルを使ってきました。各社の料金とデータ量の違いは、格安SIMおすすめ比較とahamoと楽天モバイルの比較にまとめています。
料金やデータ量はキャンペーンなどで変わるので、申し込む前に公式サイトで確認してください。
よくある質問
iPhoneの使用量と、携帯電話会社のアプリの数字が違う
Appleは、今の期間の最も正確な使用量を知りたい場合は、通信事業者に問い合わせるよう案内しています。料金にかかわる使用量は、携帯電話会社のアプリやサイトの数字で確認してください。
家のWi-Fiにつながらない場合は、iPhoneがWi-Fiにつながらない時の対処法を参考にしてください。
まとめ
- 使用量は「設定」→「モバイル通信」→「すべて表示」で、アプリごとに確認できる
- 「統計情報をリセット」で数字を戻せる。締め日に戻すと目安にしやすい
- 使いすぎのアプリはモバイル通信をオフ、全体は「省データモード」で抑える
- 海外ではデータローミングをオフにする
- それでも足りないなら、プランの見直しも考える
