iPhoneの容量が足りない時の対処法6つ｜データを消さずに空きを増やす方法から【2026年】
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「ストレージがいっぱいです」と出て、写真が撮れない、アプリが更新できない。そんなときに試したい対処法を、Appleの公式サポートの内容をもとに、効果が出やすい順にまとめました（2026年11月時点）。
結論：まず「何が容量を使っているか」を確かめる
- 「iPhoneストレージ」で、容量を使っているものを確かめる
- 使っていないアプリを「取り除く」（データは残る）
- 写真の「最近削除した項目」を空にする
- iCloud写真の「ストレージを最適化」を使う
- 写真や動画を、パソコンや外付けのストレージに移す
- 容量の大きいアプリの中のデータを見直す
対処法1：「iPhoneストレージ」で、何が容量を使っているか確かめる
「設定」→「一般」→「iPhoneストレージ」を開くと、容量を使っているものが、アプリごとに大きい順で表示されます。
画面の上には「おすすめ」が出ることがあります。説明を読んで、よければ「使用」を押すだけで空きを増やせます。
まずここを見て、写真が多いのか、アプリが多いのかを確かめると、どの対処法が効くか分かります。
対処法2：使っていないアプリを「取り除く」
「iPhoneストレージ」の一覧でアプリを選ぶと、「Appを取り除く」と「Appを削除」が選べます。
| Appを取り除く | Appを削除 | |
|---|---|---|
| アプリ本体 | 消える | 消える |
| アプリの書類やデータ | 残る | 消える |
| もう一度使うとき | 入れ直せば、前のデータのまま使える | 最初からになる |
Appleの公式サポートによると、「取り除く」はアプリ本体の分だけを空け、書類やデータは残します。たまにしか使わないアプリは、「取り除く」にしておくと安心です。
対処法3：写真の「最近削除した項目」を空にする
写真を消しても、すぐには容量が空きません。消した写真や動画は、「最近削除した項目」に30日間残り、そのあと完全に削除されます。
すぐに空きを増やしたいときは、手で空にします。
- 「写真」アプリを開き、「コレクション」をタップする
- 下のほうの「ユーティリティ」にある「最近削除した項目」を開く（Face IDなどで確認する）
- 「選択」を押して消したいものを選び、「…」から「削除」か「すべてを削除」を選ぶ
ここで消した写真は、取り戻せません。 残したい写真がないか、確かめてから消してください。
対処法4：iCloud写真の「ストレージを最適化」を使う
iCloud写真を使っている場合は、「ストレージを最適化」をオンにすると、iPhoneには容量の小さい版の写真や動画が置かれ、元の画質のものはiCloudに保管されます。容量が足りなくなると、あまり見ない写真から順に小さい版に置き換わります。
設定の場所は、「設定」→ 自分の名前 →「iCloud」→「写真」です。iOSのバージョンによって画面の名前が少し違います。
ただし、iCloudの無料の容量は5GBです。写真が多い人は、iCloud+（有料）に申し込む必要があります。料金は「設定」→ 自分の名前 →「iCloud」の画面で確認できます。
対処法5：写真や動画を、パソコンや外付けのストレージに移す
iCloudにお金をかけたくない場合は、写真や動画をほかの場所に移して、iPhoneから消す方法があります。
- パソコンに移す：Macなら「写真」アプリで取り込めます。Macの容量が足りないときは、Macの容量が足りない時の対処法も参考にしてください
- クラウドに移す：Googleドライブなど、ほかのクラウドを使う方法もあります。私がGoogleドライブを使う理由にまとめています
- 外付けのストレージに移す：USB-CのiPhone（iPhone 15以降）なら、USB-Cのメモリや外付けSSDを差して、「ファイル」アプリでコピーできます
移したあとは、ちゃんと開けるかを確かめてから、iPhoneの写真を消してください。
対処法6：容量の大きいアプリの中のデータを見直す
「iPhoneストレージ」の一覧で、アプリ本体よりも「書類とデータ」が大きいアプリは、アプリの中に保存したデータが容量を使っています。たとえば、トークアプリの写真や動画、動画アプリでダウンロードした作品などです。
それぞれのアプリの設定から、いらないデータを消すと空きが増えます。ダウンロードした動画は、見終わったら消しておくのがおすすめです。
よくある質問
「システムデータ」が大きいのは消せる？
Appleの公式サポートによると、空き容量が少なくなると、iPhoneが一時ファイルなど、いらないものを自動で消してくれます。まずは対処法1〜6で空きを作ってみてください。
容量が大きいiPhoneに買い替えるべき？
毎回容量が足りなくなるなら、次に買うときは容量の大きいモデルを選ぶと楽です。ただ、写真をiCloudや外付けに移すだけで解決することも多いので、まずは今のiPhoneで試してみてください。
新しいiPhoneへのデータの移し方は、iPhoneの機種変更でデータを移す方法にまとめています。
iCloudのほうの容量がいっぱいになったときは、iCloudの容量がいっぱいの時の対処法をご覧ください。
iPhoneのバッテリーの最大容量の見方と、Appleでの交換料金は、iPhoneのバッテリー交換は何%から？にまとめています。
iPhoneの写真をMacやWindowsに移す方法は、iPhoneの写真をパソコンに移す方法にまとめています。
iOSのアップデートができないときは、iPhoneがアップデートできない時の対処法をご覧ください。
間違えて消した写真を戻す方法や、写真を隠す方法はiPhoneの写真を非表示にする方法にまとめています。
iCloud写真の「ストレージを最適化」については、iCloud写真とはをご覧ください。
まとめ
- まず「iPhoneストレージ」で、何が容量を使っているかを確かめる
- 使っていないアプリは「取り除く」にすると、データを残したまま空きを増やせる
- 写真を消したら、「最近削除した項目」も空にする（30日たつまで残る）
- 写真が多い人は、iCloud写真の最適化か、パソコン・外付けへの移動を考える
