Macの容量が足りない時の対処法7つ｜「システムデータ」の減らし方と、外付けSSD・クラウドの使い分け【2026年】
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「ストレージがいっぱいです」と表示されて、困ったことはありませんか。
私はストレージ256GBのM1 MacBook Airを使ってきましたが、動画を編集するようになってから、すぐに容量が足りなくなりました。この記事では、そのとき私が試してきた方法をもとに、Macの容量を空ける方法をまとめます。
結論：まず「何が容量を使っているか」を確認する
- 「システム設定」の「ストレージ」で、何が容量を使っているかを確認する
- ゴミ箱、ダウンロード、大きなファイル、使わないアプリから消していく
- 写真や動画は、クラウドや外付けSSDに移す
- 中身が分からない「システムデータ」は、専用のアプリで確認できる
まず確認：何が容量を使っている？
- 画面左上のアップルメニューから「システム設定」を開く
- 「一般」→「ストレージ」を開く
ここで、「アプリケーション」「書類」「写真」「システムデータ」などが、どれだけ容量を使っているかが分かります。各項目の右の「i」から、大きいファイルを確認して消すこともできます。
Macの容量を空ける7つの方法
| 方法 | 空く容量の目安 | 手間 |
|---|---|---|
| 1．ゴミ箱を空にする | ゴミ箱にあるぶん | 小さい |
| 2．ダウンロードフォルダを整理する | 人による | 小さい |
| 3．使わないアプリを消す | アプリによる | 小さい |
| 4．大きなファイルを探して消す | 大きいことが多い | 中くらい |
| 5．iPhoneやiPadのバックアップを消す | 大きいことが多い | 小さい |
| 6．写真や書類をクラウドに移す | 大きい | 中くらい |
| 7．外付けSSDに移す | 大きい | 中くらい |
1．ゴミ箱を空にする
ファイルを消しても、ゴミ箱に入っているあいだは容量を使ったままです。「ストレージ」の画面では、ゴミ箱に入れて30日たったものを自動で消す設定も選べます。
2．ダウンロードフォルダを整理する
ブラウザで保存したファイルやインストール用のファイルは、ダウンロードフォルダにたまりがちです。表示を「サイズ」順にすると、大きなものから見つけられます。
3．使わないアプリを消す
「ストレージ」の「アプリケーション」から、使っていないアプリと、その大きさを確認できます。動画編集や音楽のアプリは、追加のデータで大きな容量を使うことがあります。
4．大きなファイルを探して消す
「ストレージ」の「書類」から、大きいファイルを順番に確認できます。昔の動画や、書き出したあとの編集データなど、いらないものが見つかることが多いです。
5．iPhoneやiPadのバックアップを消す
iPhoneやiPadをMacにつないでバックアップしていると、その分の容量を使います。iCloudにもバックアップしているなら、Mac側の古いバックアップは消してよいことが多いです。消す前に、本当にほかにバックアップがあるか確認してください。
6．写真や書類をクラウドに移す
写真や書類をクラウドに置くと、Macの容量を空けられます。私は共有や共同作業のしやすさから、Googleドライブを使っています。理由は私がGoogleドライブを使う理由にまとめています。
iCloudを使っている人は、「ストレージ」の画面にある「iCloudに保存」から、写真や書類をiCloudに置いて、Macには必要なものだけ残す設定にできます。
7．外付けSSDに移す
動画や写真のデータが多いなら、外付けSSDに移すのが手軽です。毎月の費用がかからず、USB-Cでつなぐだけで使えます。
- 向いているもの：撮りためた動画や写真、書き出したあとの編集データ、昔のデータの保管
- 注意すること：なくしたり壊れたりすると、データが消えることがある。大事なデータは、クラウドなどにもう1つ残す
「システムデータ」が大きいときは？
「ストレージ」の画面では、「システムデータ」の中身がくわしく分かりません。私の場合は、この「システムデータ」が一番容量を使っていました。
私は「DaisyDisk」というアプリで、何に容量を使っているかを円グラフで確認しています。いらないファイルは、アプリの中から消すこともできます。買い切りのアプリです。くわしくはDaisyDiskレビューをご覧ください。
システムのファイルを自分で消すと、Macが正しく動かなくなることがあります。何のファイルか分からないものは、消さないようにしてください。
これからMacを買う人へ：ストレージは余裕を持って
私の一番の後悔は、ストレージを256GBにしたことです。写真や動画を扱うなら、512GB以上にするか、最初から外付けSSDやクラウドと組み合わせるのがおすすめです。くわしくはM1 MacBook Air長期使用レビューにまとめています。
よくある質問
容量はどれくらい空けておけばいい？
決まった数字はありませんが、ぎりぎりまで使うと、アップデートができなかったり、動きが重くなったりすることがあります。余裕を持って空けておくと安心です。
クラウドと外付けSSD、どちらがいい？
| クラウド | 外付けSSD | |
|---|---|---|
| 費用 | 毎月かかる | 買うときだけ |
| どこからでも見られる | 見られる | つないだ端末だけ |
| データが消えるリスク | 小さい | なくす・壊れるおそれがある |
| 大きなファイルの読み書き | ネットの速さによる | 速い |
ほかの端末と共有したい書類はクラウド、大きな動画の保管は外付けSSD、のように使い分けるのがおすすめです。
iPhoneの容量が足りないときは、iPhoneの容量が足りない時の対処法にまとめています。
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Macが起動しない場合は、Macが起動しない時の対処法をご覧ください。
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まとめ
- まず「システム設定」の「ストレージ」で、何が容量を使っているか確認する
- ゴミ箱、ダウンロード、使わないアプリ、大きなファイルから消す
- 写真や書類はクラウド、大きな動画は外付けSSDに移す
- 「システムデータ」の中身は、DaisyDiskなどのアプリで確認できる
